ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ

Вайю не может войти в нади, если они не очищены. Потому до этого, чем перейти к пранаяме, следует очистить пади. Очищение нади можно выполнить при помощи 2-ух процесов: саману и нирману. Саману производится ментально с биджа-мантрой. Нирману — это физическое очищение, либо процесс ишт-карма.

1. Сядьте в падмпсану. Медитируйте на биджакишре ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ-вайю Щ (ИAM), которая имеет цвет дыма. Вдохните через левую ноздрю. Повторите биджакшару 16 раз. Это пурака. Задержите дыхание до того времени, пока не повторите биджу 64 раза. Это кумбхака. Потом очень медлительно выдыхайте через правую ноздрю, пока не повторите биджакшару 32 раза.

2. Пупок — обитель агни-таттвы. Медитируйте на агни-тат ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ-тве. Вдохните через левую ноздрю, повторяя 16 раз агни-биджу (РАМ). Задержите дыхание до того времени, пока не повторите биджу 64 раза. Потом очень медлительно выдыхайте через правую ноздрю, пока не повторите буковку биджи 32 раза.

3. Сосредоточьте взор на кончике носа. Вдохните через левую ноздрю, повторяя биджу ("ГХАМ) 16 раз. Задержите дыхание до ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ того времени, пока не повторите биджу ТХАМ 64 раза. Представьте для себя, как нектар, вытекающий из Луны, разливается по всем сосудам вашего тела и очищает их. Потом очень медлительно выдыхайте через правую ноздрю, пока не повторите притхиви - биджу (ЛАМ) 32 раза.

Практика обрисованных выше 3-х типов пранаямы в устойчивой позе ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ отлично очищает нади.

МАНТРА ВО ВРЕМЯ ПРАНАЯМЫ

Мантра для повторения во время занятий пранаямой описана в «Ишвара-гите»: «Когда практикующий, задержав дыхание, три раза повторяет гаятри... это именуется регулированием дыхания».

Йог Яджнявалкья, в свою очередь, утверждает последующее: «Когда уже сдержано дыхание ввысь и вниз, регулирование дыхания следует проводить при помощи пранавы (ОМ ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ), уделяя подабающее внимание единице измерения мантры».

Такое повторение пранав создано для парамахамса-санньясинов. В смрити говорится, что обыденную медитацию следует делать во время вдоха и других стадий регулирования дыхания на пупке, сердечко и лбу согласно формам Брахмы, Вишну и Шивы соответственно. Для парамахамсы единственным объектом медитации является Брахман. «Контролирующий себя ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ аскет должен медитировать лишь на Высшем Брахмане при помощи праиавы», — говорится в шрути.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Сядьте в падшсану. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на трикути (точке меж бровями). Закройте правую ноздрю огромным пальцем правой руки. Медлительно вдохните через левую ноздрю. Вдох должен быть очень долгим, но не причиняющим вам ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ неудобств. Потом очень медлительно выдохните через ту же ноздрю. Повторите двенадцать раз. Это один цикл,

Потом вдохните через правую ноздрю, зажав левую мизинцем и безымянным пальцем правой руки, и медлительно выдохните через ту же ноздрю. Повторите двенадцать раз. Это тоже один полный цикл.

Вдыхайте и выдыхайте беззвучно. Во время ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ упражнений повторяйте свою ишта-мантру. На 2-ой неделе занятий делайте два цикла, на третьей — три. После окончания 1-го цикла передохните две минутки. Несколько обычных вдохов-выдохов по окончании цикла позволят вам отдохнуть, и вы будете готовы к последующему циклу. Это упражнение не просит кумбхаки (задержки дыхания). Вы сможете наращивать число циклов ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ зависимо от ваших физических способностей.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Медлительно и тихо вдохните через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Потом медлительно выдохните. Повторите 12 раз. Это один цикл. Вы сможете сделать 2—3 цикла, зависимо от ваших сил и свободного времени.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Сядьте в асану. Закройте правую ноздрю огромным пальцем правой руки. Потом медлительно ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ вдохните через левую ноздрю, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и откройте правую ноздрю, убрав большой палец правой руки. Очень медлительно выдохните через правую ноздрю. Потом сделайте длинный вдох через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю, убрав прикрывающие ее пальцы. В этой пранаяме нет кумбхаки. Повторите весь ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ процесс 12 раз. Это составит один полный цикл.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Медитируйте на том, что единичная буковка, высший свет — пранава, либо ОМ, — является корнем, либо источником, 3-х букв — А, У и М. Втягивая воздух через иду (левую ноздрю) в течение 16 матр (секунд), медитируйте на буковке А; задерживая воздух в течение 64 матр, медитируйте ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ на буковке У; выдыхая в течение 32 матр, медитируйте на буковке М. Этот цикл вы должны повторять опять и опять. Начните с 2—3 повторений и равномерно доведите это число до 20 либо 30 повторений зависимо от ваших способностей. Сначала выдерживайте эотношение 1:4:2, потом равномерно доведите его до 16:64:32.

Глубочайшее ДЫХАНИЕ

Каждый цикл глубочайшего дыхания состоит из ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ полного вдоха через нос и глубочайшего ровненького выдоха, тоже через нос.

Вдыхайте медлительно и очень глубоко. Выдыхайте тоже медлительно и стопроцентно. При вдохе соблюдайте последующие правила:

1. Встаньте. Положите руки на ноги, локти должны быть разведены в стороны, не отклоняясь за спину. Стойте свободно.

2. Расправьте плечи, подтяните ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ грудную клеточку ввысь. Прижмите бедренные суставы руками сверху вниз. Таким макаром вы создадите вакуум, и воздух автоматом устремится вовнутрь вас.

3. Обширно раздувайте ноздри. Не пользуйтесь носом как насосом для втягивания воздуха. Он должен пассивно впускать и выпускать потоки воздуха. Помните, что'правильное дыхание бесшумно.

4. Расправьте всю высшую часть тела, потянитесь.

5. Не подымайте ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ верх грудной клеточки до последнего верхнего положения. Животик должен быть естественным образом расслаблен.

6. Не закидывайте голову далековато вспять. Не втягивайте животик.

Не отводите плечи вспять, поднимите их ввысь.

При выдохе соблюдайте последующие правила:

1. Позвольте ребрам и всей высшей части тела медлительно осесть, опуститься.

2. Подтяните животик ввысь — медлительно ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ.

3. Не нагибайтесь очень далековато вперед. Не выставляйте грудную клеточку. Держите голову, шейку и туловище на одной полосы. Втяните грудь. Не выдыхайте через рот. Выдыхайте очень-очень медлительно и беззвучно.

4. Выдох происходит просто за счет расслабления дыхательных мускул. Грудная клеточка опускается сама собой, под действием собственного веса, выталкивая воздух через ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ нос.

5. 1-ое время не задерживайте дыхание после вдоха. Сходу после окончания вдоха начинайте выдох. Когда вы достаточным образом продвинетесь в ваших упражнениях, начните задерживать дыхание на 5 секунд и поболее, до минутки, зависимо от ваших физических способностей.

6. После 3-х циклов глубочайшего дыхания вы сможете отдохнуть, сделать «дыхательную паузу», другими ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ словами несколько обычных вдохов-выдохов. После чего начните опять. Во время паузы стойте свободно, держа руки на бедрах. Количество циклов глубочайшего дыхания подбирается в согласовании с физическими способностями каждого человека. Сделайте 3—4 цикла, прибавляйте каждую неделю еще по одному. Глубочайшее дыхание — только один из видов пранаямы.

КАПАЛАБХАТИ

Капала в переводе с санскрита значит «череп ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ», а бхати — «сиять». Таким макаром, капалабхати — это упражнение, заставляющее череп светиться. Эта крия прочищает черепную коробку. Потому она считается одной из шат-карма (6 очищающих процессов хатха-йоги).

Сядьте в падмасану. Руки держите на коленях. Закройте глаза. Стремительно делайте пураку и речаку. Это необходимо делать активно, с ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ силой. Вы должны обильно взмокнуть. Это не плохое упражнение. Тем, кто отлично умеет делать капалабхати, просто будет делать бхастрику. В этой пранаяме нет кумбха-ки. Главную роль тут играет речака. Пурака тихая, медленнал и длительная (диргха). Речакуже следует делать стремительно, с силой, сокращая мускулы брюшной полости толчком вспять. При ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ выполнении пураки расслабьте мускулы животика. Некие при всем этом непроизвольно сгибают позвоночник и наклоняют голову. Это не нужно. Голова и туловище должны быть выпрямлены. Серия стремительных выдохов делается как в бхастрике. Для начала делайте один выдох за секунду. Равномерно вы научитесь делать два выдоха за секунду. Начните с 1-го сеанса по утрам ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ, состоящего только из 10 выдохов. Вторую неделю делайте один сеанс днем и два вечерком. И так каждую неделю, равномерно и осторожно, добавляйте при каждом сеансе по 10 выдохов, пока не научитесь делать 120 выдохов за один сеанс.

Это упражнение очищает респираторную систему и носовые проходы, также снимает спазмы бронхов. Соответственно, облегчаются ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ приступы астмы, а потом она равномерно излечивается. Вершины легких получают достаточное количество кислорода и потому не делают подходящих критерий ,для туберкулезных бацилл. Капалабхати излечивает от чахотки и развивает легкие. Из крови устраняется углекислый газ и выбрасывается все нечистое. Ткани и клеточки поглощают огромное количество кислорода. Практикующий это упражнение обретает крепкое ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ здоровье. Нормализуется работа сердца, существенно тонизируются система кровообращения и респираторная система.

ВНЕШНЯЯКУМБХАКА (БАХЬЯ)

Втягивайте воздух через левую ноздрю в течение такового времени, за которое вы успеете трижды повторить ОМ, без задержки выпустите его через левую ноздрю, выдыхая, повторите ОМ 6 раз. Задержите выдох, пока не насчитаете 12 слогов ОМ. Потом вдохните ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ через правую ноздрю, выдохните через левую и задержите дыхание, повторяя то же количество слогов ОМ. Делайте 6 таких упражнений днем и 6 вечерком. Равномерно повышайте количество повторений и время кумбхаки. Не перенапрягайтесь и не утомляйте себя лишне.

ЛЕГКАЯ, Комфортная ПРАНАЯМА (СУКХА-ПУРВАКА)
Сядьте в падмасану либо сиддхасану в ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ комнате для медитации перед изображением вашего ишта-дэваты (личного божества-наставника). Закройте правую ноздрю огромным пальцем правой руки. Очень, очень медлительно вдохните через левую ноздрю. Потом закройте и левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки. Задержите воздух так длительно, как сможете, не причиняя для себя огромных неудобств. (Задержка дъ'г-хания ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ осуществляется не за счет зажатия ноздрей, но за счет остановки движения легких.) Потом очень, очень медлительно выдыхайте, отпустив большой палец. Это половина цикла. Потом сделайте вдох через правую ноздрю и опять задержите дыхание. Потом очень медлительно выдыхайте, уже через левую ноздрю. Все эти 6 шагов составляют одну пранаяму. Делайте 20 упражнений ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ днем и 20 вечерком. Равномерно повышайте число упражнений.

Настройтесь на то, что все дайви-сампаты (божественные свойства) — милосердие, любовь, прощение, мир и удовлетворенность — входят в вас с тем воздухом, который вы вдыхаете, а все асури-сампаты (демонические свойства) — похоть, злость, алчность и т. д. — выходят из вас ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ с тем воздухом, который вы выдыхаете. Во время выполнения пураки, кумбхаки и речаки повторяйте про себя ОМ либо гаятри*. Трудолюбивый садхака может делать по 320 пранаям в денек за 4 сеанса, другими словами по 80 пранаям за сеанс.

Разные мантры и их эффекты описаны в моей книжке «Джапа-йога». — Прим, создателя.

Эта пранаям.а избавляет ПРАНАЯМА ДЛЯ НАДИ-ШУДДХИ все заболевания, очищает нади, делает разум устойчивым в концентрации, улучшает пищеварение, увеличивает желудочный огнь и аппетит, помогает соблюдать брах-мачарью и пробуждает кундалини, которая дремлет в муладхара-чакре. Нади стремительно очищаются. Вы также обретаете способность левитировать.


prava-i-obyazannosti-izuchaemih-lic.html
prava-i-obyazannosti-komitenta.html
prava-i-obyazannosti-lic-karaula-nachalnik-karaula-ustav-garnizonnoj-i-karaulnoj-sluzhb-vooruzhennih-sil-drugih.html